En tant que sportif, je me suis souvent demandé ce qui rendait certains athlètes si exceptionnels dans leur domaine. Qu’est-ce qui les propulse vers des sommets inimaginables ?
Après avoir passé du temps à creuser ce sujet, j’ai découvert que la réponse est en grande partie liée à deux termes qui peuvent sembler obscurs pour le profane : l’aérobie et l’anaérobie.
Le système aérobie et le système anaérobie sont deux systèmes énergétiques utilisés par le corps humain pour produire de l’énergie.
Ils diffèrent par le mode d’approvisionnement en énergie et le type d’activité pour lesquels ils sont principalement utilisés.
1. Qu’est ce que le système aérobie ?
Ce système utilise l’oxygène pour décomposer les glucides, les lipides et, dans une moindre mesure, les protéines afin de produire de l’ATP (adénosine triphosphate), qui est la principale source d’énergie pour les cellules.
Ce processus se produit dans les mitochondries des cellules. Le système aérobie est principalement utilisé pour les exercices d’endurance, tels que la course à pied de longue distance, le cyclisme, la natation, etc., qui nécessitent une faible à moyenne intensité sur une longue période.
– Le souffle endurant de l’aérobie
Pensez à un marathonien, courant pendant des heures sans montrer le moindre signe de fatigue.
Comment fait-il ? Son secret réside dans l’utilisation efficace de ce système aérobie.
Ce dernier utilise donc l’oxygène pour transformer les nutriments en énergie. C’est un peu comme une centrale nucléaire, fournissant une énergie stable et durable.
En renforçant son système aérobie, le marathonien peut courir plus vite et plus longtemps sans fatiguer.
C’est comme si sa centrale nucléaire devenait de plus en plus efficace, produisant plus d’énergie sans nécessiter plus de combustible.
2. Qu’est ce que le système anaérobie ?
Ce système produit de l’énergie sans utiliser d’oxygène. Il est divisé en deux sous-systèmes : le système anaérobie lactique et le système anaérobie alactique.
1- Le système anaérobie lactique
Appelé aussi glycolyse anaérobie, il décompose le glucose pour produire de l’ATP.
Cependant, ce processus produit également de l’acide lactique, qui peut causer de la fatigue musculaire.
C’est le système principal utilisé pour les activités de haute intensité et de courte durée, comme un sprint.
2- Le système anaérobie alactique
Appelé aussi système de phosphagène, il utilise la créatine phosphate stockée dans les muscles pour produire de l’ATP.
Ce système est utilisé pour les efforts très intenses et de très courte durée (moins de 10 secondes), comme un levage de poids lourd ou un sprint très court.
Il ne produit pas d’acide lactique, mais les réserves d’énergie sont épuisées très rapidement.
3- L’énergie foudroyante de l’anaérobie
De l’autre côté du spectre, nous avons le système anaérobie, la Formule 1 de notre organisme.
Lorsqu’un athlète a besoin d’une énergie intense et immédiate, comme lors d’un sprint ou d’un soulèvement de poids, c’est le système anaérobie qui prend le relais.
Ce dernier est capable de produire de l’énergie même en l’absence d’oxygène, un atout non négligeable dans les moments les plus critiques.
Cependant, le système anaérobie a aussi ses limites. Il produit de l’acide lactique, un sous-produit qui peut causer des douleurs musculaires et de la fatigue.
C’est un peu comme si la Formule 1 devait faire face à un risque d’overdose d’énergie.
3. L’équilibre du champion
En résumé, le système aérobie utilise de l’oxygène et fournit une énergie soutenue pour les efforts de longue durée, tandis que le système anaérobie ne nécessite pas d’oxygène et fournit une énergie rapide pour les efforts de courte durée et de haute intensité.
Alors, quel est le secret des grands athlètes ? Il réside dans leur capacité à trouver le juste équilibre entre ces deux systèmes.
Un athlète de haut niveau sait quand utiliser son système aérobie pour maintenir un rythme constant et quand faire appel à son système anaérobie pour une explosion d’énergie.
En améliorant ces deux systèmes grâce à un entraînement spécifique, les athlètes peuvent repousser leurs limites et atteindre des performances toujours plus élevées.
Mais ne nous leurrons pas, ces performances ne sont pas uniquement dues à un entraînement intensif, une bonne alimentation et un repos suffisant sont tout aussi cruciaux.
Finalement, nous pouvons dire que le sport de haut niveau est une affaire de gestion de l’énergie.
Les athlètes les plus performants sont ceux qui maîtrisent le mieux leurs systèmes aérobie et anaérobie. Ils sont, en quelque sorte, les maîtres de leurs propres centrales énergétiques internes.
4. Et le bob de frappe dans tout ça ?
L’entraînement au bob / mannequin de frappe peut impliquer l’utilisation des deux systèmes énergétiques (aérobie et anaérobie), en fonction de l’intensité et de la durée de l’entraînement. A ce titre, n’hésitez pas à consulter notre article relatif aux muscles que font travailler les mannequins de frappe !
1- Système aérobie
Si vous pratiquez un entraînement de faible à moyenne intensité pendant une période prolongée (plus de quelques minutes), vous utilisez principalement le système aérobie.
Par exemple, si vous faites des frappes légères et continues sur le mannequin pendant une durée prolongée pour travailler votre endurance.
2- Système anaérobie
Si vous pratiquez un entraînement de haute intensité pendant une courte période, vous utilisez le système anaérobie.
Par exemple, si vous faites des séries de frappes puissantes et rapides sur le mannequin avec des pauses entre les séries, vous utilisez principalement le système anaérobie lactique.
Si vous faites un effort très intense pendant une très courte période (moins de 10 secondes), comme un enchaînement de coups aussi forts et rapides que possible, vous utilisez le système anaérobie alactique.
Donc, en fonction de vos objectifs d’entraînement (amélioration de l’endurance, de la puissance, de la vitesse, etc.), vous pouvez ajuster l’intensité et la durée de votre entraînement au mannequin de frappe pour cibler le système énergétique approprié.
Selon votre entrainement et votre pratique, nos guides d’achat sur les bob / mannequins de frappe et les sacs de frappe vous aideront à trouver le matériel le plus adapté pour que vous puissiez apprendre à gérer efficacement votre système énergétique !